내장지방 관리와 허리둘레 측정 방법
✍ 헬스큐브 편집팀
· 2026. 6. 3. (수정 2026. 6. 18.)
· 다이어트
내장지방은 장기 주변 복강에 쌓이는 지방입니다. 허리둘레는 복부비만을 간편하게 평가하는 지표지만, 눈으로 보거나 배를 만지는 것만으로 내장지방량을 정확히 알 수는 없습니다.
허리둘레 측정과 해석
질병관리청 국가건강정보포털은 국내 복부비만 기준을 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상으로 안내합니다. 양발을 편하게 벌리고 선 상태에서 갈비뼈 가장 아래와 골반뼈 가장 위 사이의 중간 지점을 줄자로 재고, 숨을 편안히 내쉰 뒤 측정합니다. 이 기준은 위험을 살펴보는 선별 지표이며 개인의 진단은 체질량지수, 병력과 검사 등을 함께 고려합니다.
건강한 체중 관리
체중 감량은 섭취와 활동의 균형을 지속 가능하게 조정하는 것이 기본입니다. 설탕이 든 음료와 과도한 간식·가공식품 섭취를 줄이고 채소, 통곡물, 단백질 식품 등 다양한 음식을 포함하세요. 특정 탄수화물을 완전히 끊거나 보조제만으로 복부 지방을 선택적으로 줄인다고 기대하지 마세요.
현재 체력과 질환에 맞춰 걷기 등 유산소 활동과 근력 운동을 점진적으로 늘리세요. 수면과 음주 습관도 함께 살펴볼 수 있습니다. 당뇨병·심장질환이 있거나 운동 중 통증이 생기면 의료진과 계획을 상의하세요.
자주 묻는 질문
Q. 허리둘레가 기준 이상이면 내장지방이 확정되나요?
허리둘레는 복부비만 선별 기준이지 내장 지방량을 직접 측정하는 검사는 아닙니다. 개인의 건강위험은 의료진이 다른 지표와 함께 평가합니다.
Q. 뱃살만 골라 빼는 운동이 있나요?
특정 부위 운동만으로 그 부위 지방만 감량된다고 보장할 수 없습니다. 전반적인 식사·활동 습관을 함께 조정하세요.
참고자료
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